Фитобар

L-карнитин

l_karnitin.jpg

Что такое?

L-карнитин (от англ. L-carnitine, или левокарнитин) – естественное витаминоподобное вещество (среднее между витаминами группы B и аминокислотами), в организме человека отвечает за трансформацию жировых кислот в клетки (митохондрии), где происходит их распад и высвобождение энергии. Благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и регенерацию тканей. L-карнитин синтезируется в организме человека, вырабатывается в наших почкахи печени из аминокислот – лизина и метионина при участии витаминов С, В3, В6, В9, В12, железа и некоторых энзимов, а затем транспортируется в другие ткани и органы.

Где применяется?

L-карнитин является безопасным веществом, если придерживаться корректной  дозировки. Даже в случаях небольшой передозировки излишки выводятся из организма, накопление сверх меры не происходит. Эта биодобавка не токсична и не вызывает зависимости. Спектр применения L-карнитина достаточно широк: начиная от медикаментозного лечения хронических заболеваний в комплексах с другими препаратами до профилактических назначений с целью улучшения самочувствия, снижения веса, омоложения, активации процессов метаболизма и т.д.

Показания к применению:

  • потеря мышечной массы
  • избыточный вес
  • повышенные физические нагрузки
  • реабилитация и восстановление
  • некоторые заболевания сердечно-сосудистой и эндокринной систем, а также органов пищеварения
  • нарушения мозгового кровообращения;
  • профилактика атеросклероза
  • пожилой возраст, старческие изменения
  • ухудшение концентрации внимания и памяти
  • снижение аппетита
  • дефицит L-карнитина
  • и проч.

Несмотря на то, что L-карнитин считается безопасным веществом и при соблюдении дозировок обычно побочные эффекты не наблюдаются, все же существуют противопоказания для применения  биодобавки:

  • индивидуальная непереносимость (аллергия, тошнота, головная боль и т.д.);
  • истощение организма;
  • беременность или кормление.

L-карнитин в фитнесе

Как мы уже говорили, L-карнитин используется во многих областях, нас в первую очередь интересует его применение при оздоровительных физических нагрузках. 

L-карнитин следует принимать в следующих случаях:

  1. Хотим сбросить вес, избавиться от лишних килограммов жировых отложений.
    L-карнитин не является жирозжигателем по своей сути. Это не чудо таблетка, которая позволяет сжигать калории лежа на диване. Но, если вы соблюдаете правила здорового питания и занимаетесь регулярно фитнесом, то дополнительное применение  L-карнитина до и во время тренировки поможет ускорить процесс жирозжигания в вашем организме. Насколько быстрее вы похудеете с L-карнитином сказать сложно, все зависит от индивидуальных особенностей, характера физических нагрузок и т.д. Если вы занимаетесь индивидуально с тренером, конечно, он поможет вам контролировать этот процесс, и вы сможете четко проследить влияние препарата на ваше состояние.
  2. Необходимо нарастить мышечную массу.
    L-карнитин стимулирует обновление и образование новых мышечных волокон.
    Анаболический эффект L-карнитина установлен экспериментально (однако до конца еще не изучен).
  3. У вас повышенные физические нагрузки и вы хотите помочь вашему сердцу.
    L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, предупреждает образование бляшек в коронарных сосудах, оказывает антиоксидантное действие. Левокарнитин выводит токсины из организма, что способствует нормализации обменных процессов в миокарде. Многочисленные исследования подтверждают, что прием биодобавки улучшает состояние сердечной мышцы и повышает ее выносливость.
  4. Детоксикация.
    L-карнитин  выводит из организма вредные продукты распада. После того, как Левокарнитин доставил жировую клетку в митохондрию, происходит окисление жиров и накопление образовавшихся токсинов, которые затем выводится из организма человека.
  5. Также L-карнитин повышает стрессоустойчивость организма, стимулирует регенерацию тканей, улучшает качество спермы, положительно влияет на мозговую деятельность, повышает остроту зрения, физическую выносливость и др.

Применение

Несмотря на то, что L-карнитин считается безопасной добавкой, перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, тренером и обязательно прочитать инструкцию по применению на самой банке/упаковке, т.е. учесть рекомендации конкретного производителя.

Общие рекомендации по применению:

  •  не следует принимать добавку позже чем, за 4 часа до сна:
  •  при применении L-карнитина исключительно перед тренировками общая продолжительность курса не должна превышать 6 месяцев;
  •  дозировка препарата рассчитывается в зависимости от цели назначения, веса человека, указаний производителя и формы выпуска:
    • сироп/жидкий концентрат - ≈10-15 мин до тренировки
    • таблетки, капсулы - ≈30-40 минут до тренировки
    • раствор для инъекций – сразу перед тренировкой.

Жидкая форма L-карнитина быстрее усваивается, но она дорогая,  также зачастую в составе имеет большое количество «ненужных» и даже вредных ингредиентов.  Таблетки и капсулы дольше усваиваются, но дешевле, так как цикл производства  по сравнению с жидкой формой более простой, и зачастую имеют меньше вредных примесей.

Где можно купить

L-карнитин можно приобрести в нашем фито баре.

Будьте внимательны и детально изучите состав перед покупкой препарата, кроме основного действующего вещества – Левокарнитина, продукт может содержать различные красители, подсластители, усилители и прочие добавки, которые негативно влияют на организм человека. Также обратите внимание на срок годности и рекомендации по применению.

#ffffff

Протеиновые батончики

proteinovyy_batonchik.jpg

Что такое?

Протеиновые батончики (proteinbar) - продукт спортивного питания, содержащий специальный легкоусвояемый протеин (белок). Процентное содержание белка может быть различным и зависит от вида и марки. Разнообразие вкусов очень велико – от обычных шоколадных и фруктовых вкусов до зефира и соленых ирисок.

Условно все протеиновые батончики можно разделить на следующие виды:

  • Высокобелковые – большое содержание белка, в среднем 20-30 грамм. Подходят для наращивания мышечной массы и снижения веса.
  • Высокоуглеводные – основа состава – углеводы. Обеспечивают организм достаточным количеством энергии, повышают выносливость, предназначены для набора массы. Рекомендуемое соотношение белка к углеводам в данном виде батончиков 1:3.
  • Злаковые (мюсли) – в основе состава злаки, к которым могут добавляться различные сухофрукты, крахмал, семечки льна, чиа, тыквы и проч.
  • Низкокалорийные с добавлением L-карнитина или другого полезного компонента.

В составе любого батончика вы найдете белки, жиры, углеводы и проч.

На что следует обратить внимание при покупке:

  1. Состав продукта.
    • Протеин. Если покупаете батончик с высоким содержанием протеина на первом месте в составе должны идти названия конкретных белков, которые находятся в данном батончике. Если вы покупаете злаковый батончик, сначала должны быть перечислены такие продукты как: пшеница, рожь, овёс, рис, кукуруза, ячмень, просо и т.д. (скорее всего они будут в форме хлопьев или муки).
    • Сахар. Обращайте внимание на количество сахара в батончике, а также его заменителей (фруктоза, ксилит, сорбит, мальтоза, сахарин, аспартам, цикламаты, сукразит и т.д.). Чем меньше, тем лучше, а в случае сахарозаменителей еще лучше - полное отсутствие. Однако наличие в составе стевии опасаться не стоит, этот растительный безопасный компонент практически не содержит в себе калорий и углеводов.
    • Желатин и глицерин. Если в начале состава присутствуют данные компоненты, то они являются основной составляющей продукта и ставят под сомнение пользу батончика.
    • Избегайте покупки протеиновых батончиков, в состав которых входят такие продукты как: пальмоядровое масло, гидрогенизированные или транс жиры, последние часто скрываются за такими названиями как: «растительный жир», «наполнитель, идентичный натуральному», «заменитель какао-масла», «глазурь шоколадная» и т.д.
  2. Таблица «Пищевая ценность продукта».
    • Жиры присутствуют в любом составе, ведь без них усвоение других питательных элементов невозможно. Чаще всего в протеиновых батончиках используется арахисовое масло – ценный источник ненасыщенных жиров, в том числе омега-9 и омега-6-жирных кислот. Если вы худеете, подбирайте батончики с минимальным содержанием жиров.
    • Калорийность батончика. Некоторые производители под названием «Протеиновый батончик» пытаются продать кондитерский продукт. Высокая калорийность батончика, например 400 ккал на 100г, делает из него, по сути, обычную конфету и если употребить несколько таких батончиков в день можно использовать почти весь свой дневной «калораж», а при наличии в батончике большого количества сахарозаменителей можно получить дополнительно чувство голода.
  3. Дата производства и срок годности.

Когда и как употреблять батончики.

Батончики не являются полноценной заменой натуральной еды или протеиновых коктейлей. Это вариант здорового перекуса, «спасательный круг» при отсутствии времени или возможности что-то сделать, а также альтернатива обычной сладости, если очень хочется себя побаловать.

Своевременный прием протеиновых батончиков дает организму необходимый энергетический ресурс, возможность сохранения или восстановления мышц. Все зависит от цели приема и самого батончика. Если мы говорим про белковые батончики, их следует употреблять  до тренировки, или по схеме: пол батончика до тренировки и пол батончика сразу после. Также возможно употребление во время тренировки, если появилось резкое чувство голода. Высокоуглеводные батончики лучше употреблять в первой половине дня до тренировки.

Не следует употреблять больше двух батончиков в день, исключение – повышенные нагрузки. Также не стоит вводить батончики в свой постоянный рацион питания, т.к. к ним можно быстро привыкнуть – вкусно, просто, быстро, всегда под рукой, «достал и съел», никакой батончик не сможет заменить полноценного приема пищи.

Где купить?

Вкусные и полезные протеиновые батончики всегда можно приобрести в нашем фитобаре.

#ffffff

ул. Кнорина, 17

пн-пт 07:00–23:00 сб-вс 10:00–21:00

+375 (17) 302 84 16
+375 (44) 580 98 62

ул. Славинского, 11

пн-пт 07:00–23:00 сб-вс 10:00–21:00

+375 (33) 311 77 56
+375 (29) 190 13 44
+375 (17) 244 02 80